新媽寶典:10大飲食誤區

2020-1-1 編輯:admin 來源:互聯網 閱讀次數:
  導讀:     10大飲食誤區   1.產后42天內節食   產后42天內不能節食。因為這段時期產婦的身體還未恢復到孕前的程度,還應保證營養的供給,但同時不要吃太多,造成營養過剩。   2.讓自己挨餓   減...

 

  10大飲食誤區

  1.產后42天內節食

  產后42天內不能節食。因為這段時期產婦的身體還未恢復到孕前的程度,還應保證營養的供給,但同時不要吃太多,造成營養過剩。

  2.讓自己挨餓

  減肥≠少吃東西。人體每天都需要各種不同的營養素,長期缺少這些營養素會對身體造成永久性的傷害。因此,決不能讓自己挨餓。要遵循少吃多餐的原則。

  3.進食的時候,一心二用

  進食同時做別的事,比如接聽電話、看電視、翻閱雜志等。這種行為不但難以讓自己產生食欲,而且會不專心品嘗食物,身體吸收了熱量,卻不會產生“飽”的感覺。

  4.不吃早餐

  據美國生理學家研究報告指出,人體的新陳代謝率是上午優于下午,下午大于晚上,換言,晚上吃得過多比較容易“堆肥”,所以不吃早餐并不會對減肥有利,不吃早餐的做法是不可取的。

  5.把盤子里的東西吃光

  準媽媽在減肥的時候,要努力控制自己,除非真的很餓,否則,試著每次進食時,都讓盤中留下一些殘肴,這樣才可以掌握自己用餐的質與量。

  6.改吃全素,就一定能夠變瘦,變健康

  雖然是在減肥期間, 但是也要講究營養的均衡。只吃植物類的食物,容易缺乏某些營養如鐵質、維生素D、B12等,導致營養不良等病痛問題,得不償失。

  7.進餐之后立即坐臥休息

每次進餐之后,應該避免坐臥休息,最好是積極地從事各種日;顒。早中晚餐間隔時間應在6小時左右。

  8.用餐沒有順序

  其實不然,在減肥期間的準媽媽們還要注意到一個用餐的順序。應該先蔬菜,再糧食加蔬菜,最后肉類,這種順序能使你多吃蔬菜,少吃糧食與肉類。

  9.肚子一餓,就吃東西

  雖說減肥的時候要少吃多餐,但并不是說一感到饑餓就進食,如此循環,減肥者一天就會不知不覺吃很多東西,所以準媽媽應該依自己實際需要,定出最合適的用餐時間表。

  10.進食一氣呵成,狼吞虎咽

  吃得太快可能會使自己失去戒心,一不小心就吃得太多。因為生理機能會在足夠的時候自動發生“飽足”的信號,而這個過程大約需要二十分鐘,而且相當復雜。如果進食速度很快,可能在指令到達之前便已攝取過多的食物。

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