跑步前的熱身運動怎么做?跑步前怎么做拉伸?[多圖]

2020-6-3 編輯:采編部 來源:互聯網 閱讀次數:
  導讀: 冬天因為天氣寒冷,跑步很容易扭傷,所以運動前的熱身運動很重要。那么跑步前怎么做拉伸運動呢? 1.膝蓋拉伸 跟以前上體育課時一樣,雙膝先并攏,分別順時針和逆時針畫圈。之后雙膝打開,分...

冬天因為天氣寒冷,跑步很容易扭傷,所以運動前的熱身運動很重要。那么跑步前怎么做拉伸運動呢?

1.膝蓋拉伸

跟以前上體育課時一樣,雙膝先并攏,分別順時針和逆時針畫圈。之后雙膝打開,分別向外向內轉圈。

2.小腿拉伸

左腿向左橫跨打開,腳尖著地,然后彎曲膝蓋,上下伸展,反方向再來一次。弓步姿勢腎左腿,右腿繃直,接著換方向。此方法能夠緩解跑步過程中的小腿疲勞。

3.大腿拉伸

向后扳起小腿,腳尖繃直,保持緊張狀態25秒,然后換邊。腿伸直,然后后跟著地,頂起股部。這兩種方法能夠放松大腿肌肉。

4.肩部拉伸

右手握著左手手腕,左手臂向右手靠近,感覺到肩部肌肉的緊繃,然后換邊再來一次,此方法能夠緩解跑步時擺臂帶來的疲勞。十指緊扣,掌心向上向下用力地推出肩部,分別做15次,此方法平時也可以多做,緩解長期面對電腦的肩部酸痛。


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