有用太極腹腰胯尾閭的訓練方法

2020-1-4 編輯:admin 來源:互聯網 閱讀次數:
  導讀: 太極年代 傳承太極文明,宏揚太極精力 腹部 一、要求 小腹收回,不行外腆。 二、詳細作法 收腹不是使腹肌嚴重,應該從髂前上棘(胯...

太極年代

傳承太極文明,宏揚太極精力

腹部

一、要求

小腹收回,不行外腆。

二、詳細作法

收腹不是使腹肌嚴重,應該從髂前上棘(胯骨前面的小突起)處向背部陽關穴(骶骨上)回縮,腰部直撐。兩邊脅肋向上、向后輕提,腹部放松,姿態作正確后,開始時往往覺得腰部有酸感。

三、辦法

腹部切勿用力回縮。

四、效果

(一)收腹可協助丹田元氣內斂,加強內壓,促進向周身工作。練功均重“實其腹”,欲“實其腹”,當然要經過全身在訓練使精氣足夠于腹,但是收腹也是其間重要一環,練功不收腹,則有大腹便便之或許。

(二)有助于氣機升騰工作。古訣有云“腹脅空松氣騰然”。這兒所述是其內容之一部分。

腰部是練功的關鍵部位,故臚陳之。

一、要求

腰部要放松,松腰、腰椎及其韌帶,腰兩邊肌肉等都放松,逐漸改動腰部的天然曲折狀況。到達站立時腰部伸直乃至后突;坐時腰部伸直乃至前塌。伸直時不要硬挺,而是上下牽拉,恰似各脊柱骨悄悄堆疊在一起,古謂“形如九曲球”,就指放松的脊椎而言。

二、詳細作法

一般練功者,可先將腰天然伸直,然后微聳兩肩,使后背圓直,再將兩肩悄悄下放即可,一起頭腦中應有腰部放松的意念引導。但此種辦法收效甚微,故需求專門訓練,F介紹最簡易的辦法供選用。

(一)站莊松腰法

全身松靜站立,兩腳踩氣分隔,呈后八字(詳見功法篇三心并站莊);兩膝微屈下蹲,膝不過足尖;髖后收,使大腿根之鼠蹊部成空無之三角;腰部命門穴向后突,尾閭下垂呈似坐非坐狀;尾閭尖指向兩腳跟連線之等腰三角形之中點,一起調襠提會陰。全身身形按前述要求,松膝微內扣,踝放松,足平鋪,手抱球或合十,置腹前、胸前均可。要選用腹式呼吸,吸氣時意念收向命門,吸滿氣,輕輕向下一坐,一起腰放松,可重復進行3-5個呼吸。每次站半小時。此法不只能松腰胯,亦為松尾閭之捷法。

(二)轉胯松腰法

周身中正站立,兩腳平行分隔,略寬于肩,兩手叉腰,適度下蹲,軀干與大腿成鈍角,膝不過足尖。髖關節放松,以尾閭骨為動點帶動髖部劃圓(正轉、回轉詳見形神莊)。以此活動腰部之關節、肌肉、韌帶等。習練久久,腰胯不只能平轉劃圓,并且要能立轉劃圓即轉“立圈”,乃至能轉平、立相合之“混旋圈”。

(三)面壁蹲墻松腰法

面壁頁立,全身放松,周身中正,兩腳并攏,腳尖頂墻根,兩肩前扣,含胸收腹,鼻尖貼墻,腰后突下蹲,頭不行歪斜,如此重復。初練者腳尖頂墻下蹲有困難,能夠稍離寸許,兩腳分隔平行站立下蹲。每次下蹲三十為一組,每日蹲一組以上。待嫻熟后,鼻尖可離墻下蹲;再進一步可將腿蹲平后耗時間。此法不光能夠松腰,并且能夠醫治練氣功出偏形成的多種不適,為古不傳之秘法。

三、效果

腰為腎之外府,腎中藏有元陰、元陽化生元氣,注于氣海以滋補全身。又腰為支撐人體的重要支柱。故練功家特別重視之。松腰可使腰部靈敏,不只要能轉平圈,并且要能轉“立圈”與“混旋圈”。這一方面可增強腎的功用,使人元氣足夠,此即古人謂“命意源頭在腰隙”之意。另一方面,腰部放松,可使氣血流轉,然后確保操縱一身活動的功能,古人說“力發于足,操縱于腰,形于四肢”,又說“力由脊發”,腰部不能放松,是不能到達此境地的。

腰部如不能放松,壞處甚多:

(一)腰部前塌(特別體弱丹田氣缺乏者前塌更甚),一方面影響丹田蓄氣,另一方面阻滯背部河車工作與氣機上升,輕則背部酸痛,背部板滯、頭暈、眉間悶脹、腹滿、腹脹等,重則氣機走竄,乃至發展到不能自控(這是氣不能歸入河車大道,而別出少陽、太陽之故。若能予以調整腰部身形,與引氣歸經,則氣自順矣)。

(二)影響命門火對水液的蒸發,男人可現遺精,白濁,乃至癃淋;女性則白帶增多,月經不調,小便頻數等。

(三)練動功者(特別往復回身頻頻者),易使陰陽升降失衡,浮陽上騰于面,多呈滿面紅光而欠涵蓄,乃至中風半身不遂。

欲解上述諸壞處,均需著意于松腰的操練。

胯部

一、要求

松胯。松胯有兩層意義,其一是髖關節放松;其二是骶髂關節放松(舊稱泛臀)。

松胯的專門練法有松前、后胯之分。

松前胯:松靜站立,兩腳分隔,略寬于肩,腳尖外撇成一字;手可叉腰,胸前合十或左右平舉;曲膝、曲髖下蹲,大腿、手、兩膝盡量向外倒閉。

松后胯:第一個動作是松靜站立,兩腳分隔,腳尖內扣成一字,上身微前傾,兩腿向后繃直,泛臀塌腰,兩臂前伸環抱,掌與額平,含胸向兩邊外展,頦內含,頭上頂;第二個動作是兩膝微曲下蹲,臀部外翻,收小腹,兩手一起向上前方劃弧分隔,掌心向上如托物,頭后仰觀天(可參看形神莊)。

二、效果

髖關節松則下肢游刃有余。別的骶髂關節在常人是一不能活動的假關節,唯婦女懷孕晚期,此關節方能松張,練功者經過泛臀訓練及丹田氣足夠時,可沖開這一關節。此關節沖開后,丹田域界也可擴大,元氣之積蓄也可加大,為全身關節的通關奠定根底。

尾閭

一、要求

第一步:下垂,第二步:前扣;第三步:尾閭滾動。這兒只介紹第一步。

二、詳細作法

繼松胯、臀部下蹲后,意念中尾閭部似連著一根棍子,柱于地上,如此久久行之,尾閭則可下垂。初練垂尾閭要注意提肛相合,不然一味下垂易引起脫肛、疝氣等氣下陷的疾病。


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